生活中其實處處都能見到一些天才，像是4歲就會彈奏小提琴，童年時代就能寫出多部名曲的天才音樂家；能夠瞬間記住幾百個隨機數字，開平方比計算機還快的數學神童。我們通常都會認為這種能力是與生俱來的，把它們的杰出歸結于“天賦”。

然而在本書中，作者告訴我們：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為杰出人物的關鍵在于刻意練習。

“刻意練習”這四個字，在很多書和雜志中經常被提到，從字面上理解，是“故意而行，為了獲得熟練技巧，用上全部心思、經常進行某種動作”，是一種有目的的練習。然而這也僅僅是一個概念而已，并不能指導我們的實踐。

而《刻意練習》這本書則是一本指導實踐的好書。它向我們講述了刻意練習的原理以及實踐的方法。它最廣泛的意義在于，介紹了一種關于人類潛力的新思考方式，提醒著我們：每個人都擁有更大的力量來掌控自己的人生，但我們以前卻從來沒有意識到。

接下來，我會通過三個部分，為你解讀這本書的精髓，并教你掌握刻意練習。

首先，在生活中我們會發(fā)現，有些人沉迷學習無法自拔卻收效甚微，工作多年卻依然沒有明顯長進，即便他們嘗試了各種方法去練習、去研究。為什么大多練習，都起不到很好的效果？

其次，無論是學習小的生活技能，還是提升關鍵的工作能力，都離不開大量的練習。但是，我們通常對練習有很多誤解，不斷重復只是“天真的練習”，無法帶來進步。那么，究竟什么是正確的刻意練習？刻意練習的定義是什么？

最后，作者發(fā)現，對于每個人而言，要想提升自己，刻意練習是一個黃金標準，是迄今為止發(fā)現的最強大的學習方法。在實際應用中，作者也給我們提出了一些建議，幫助我們掌握刻意練習這項技能。

下面我們先來回答第一個問題。為什么大多練習，起不到很好的效果？

在古典音樂界，莫扎特被認為是不折不扣的天才，七歲環(huán)游歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器，能作曲，他還具備一項能力，就是不管什么樂器演奏過的曲子，他都能準確地分辨出音調來。這在音樂中的術語叫“絕對音調”，也被稱為“完美音高”，擁有這種能力的人，萬中無一。種種技能加持在一個七歲的孩子身上，好像除了天才，也沒有別的解釋了。

然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家，在把自己的女兒培養(yǎng)成了一個鋼琴演奏家之后，他有著豐富的經驗，同時，也更加用心地訓練年幼的莫扎特。這使莫扎特能夠在極小的年紀就得到大量目的明確的練習。

并且，一位日本心理學家通過一項實驗證明，一直被認為天才標志的完美音高，實際上普通人也可以通過訓練掌握。

這些事實，都證明了其實天才的秘訣在于練習，那很多人就會說，我們也在努力學習、練習，為什么我們就成不了天才呢?答案在于練習的方法。

如果你只是反復地做某件事情，并指望依靠這種重復，就能提?表現和?平，這就是無效練習，作者稱之為“天真練習”。比如一個學生每天晚上都練習鋼琴曲10次或20次，但他不知道自己練對了多少次，每次的問題出在哪里，也沒有總結，只是埋頭苦干，這就是天真練習，這樣的練習無論練多久都不會有進步。

然而生活中一般人學習或練習一種技能，都是采用這種天真的重復練習法，導致付出與收獲不成正比。

那么到底什么才是真正的刻意練習呢？接下來就讓我們進入第二部分。

相信大家對一萬小時定律并不陌生，撰寫這個定律的學者認為“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。”

可在本書中，作者艾利克森在開篇就對一萬小時定律提出了質疑，他認為這個定律有兩個誤區(qū)，第一個誤區(qū)是，實際上，在許多領域達到頂尖水平并不需要一萬小時的練習，比如經過統(tǒng)計，獲取優(yōu)秀表演者的技能，平均3500小時就能夠做到，記憶類專家的技能，學習起來也不需要一萬小時。

第二個誤區(qū)是，成功并不總是和練習的時間投入成正比，在某一項技能的學習上，機械地練習上萬個小時并不能讓你成為專家，相反你的水平在某種程度上還有倒退的可能。

這點相信大家都深有體會，比如在高中階段的數學和物理等科目，許多人都會花費大量的時間在上面，厚厚的練習冊和草稿本，幾乎是人人必備的道具，然而并不是所有努力的人，成績都能夠突飛猛進，相反我們總會發(fā)現，有些學霸，明明沒有花費什么額外的時間，可成績依然比大部分普通人好。

因此，艾里克森提出了一個新的概念，叫做刻意練習，它的本質是把短時記憶轉化成長時記憶，是需要明確的目標、有反饋、專注的練習……我們可以簡單地把刻意練習理解為，做有目的的練習，你要努力去做一些自己難以做到的事情，完成一些舒適區(qū)以外的任務。

既然了解了刻意練習的內涵，那么我們要如何在工作和生活中正確的運用刻意練習呢？如果你想要變得杰出，就需要掌握刻意練習的方法：

一是要制定明確的目標，穩(wěn)步前進。

目標要可以執(zhí)行，可以量化。你要實現哪方面的能力提升，就要先制定一個短期的具體目標，將目標拆分成一個個小目標，然后把目標轉化成具體可以實施、調整、優(yōu)化的步驟。“積累小勝利變成大勝利”，一步一步前進，始終保持充沛的熱情，有效地引導你的練習，從而達到穩(wěn)定的進步。

這有點像爬山，如果一開始我們就把目標定在高聳入云的山巔，在艱難的攀爬中，可能會慢慢地喪失信心，還未到達山腰，就失望地放棄了。如果一開始不是將目標定在山巔，而是定在山腳的某個山頭，那么你就會一鼓作氣地征服這個山頭。嘗到甜頭后，你又會滿懷信心地去征服另一個更高的山頭。也許最后你到達山巔的時間推遲了，但你收獲的快樂遠比別人多得多。

生活中有很多事情都是如此，看著很難，若把它拆分成若干小步，實行起來就容易得多。所以，我們應該給自己定一個看得見、摸得著的目標，目標的設定一定不能超過自己的能力太多，這樣在攻克一個目標后，就會收獲到成功的喜悅，進而建立起自信，有了自信心，就會有克服困難的勇氣，就會一步步地邁向成功。

二是注意力要高度集中，全力練習。

舉個例子，有兩個看書的學生，一個人看半頁書刷一下手機，看看窗外，發(fā)發(fā)呆；另一個人看書時把手機靜音，專心致志地讀，并且做筆記，輸出感想。這兩種閱讀效果肯定不同。想想看，誰的進步會更快？毫無疑問是后者，因為要想取得進步，必須完全把注意力集中到你的任務上，只有足夠專注，你才能保證每一次行動正確，每一個細節(jié)都做到卓越，最終成為根深蒂固的習慣。

村上春樹就是最好的例子。他在寫作之初，練習的目標就是培養(yǎng)自己的專注力，而不太在意文章長短和質量的優(yōu)劣，只是堅持去集中精力的寫作，花費足夠的時間積累，讓自己對于寫作的耐力得到最大程度的強化。當習慣養(yǎng)成之后，才逐漸摸索出寫作的方法和技巧，最終又通過反復練習，形成自己獨有的風格，讓文字褪去原始的青澀和膚淺，變得深刻和成熟。

喬布斯曾說過：“專注力和簡單一直是我成功的秘訣，專注一件事并做到極致，你就會成功。”當我們明確自己的目標之后，找一個安靜的環(huán)境，遠離電子產品，找到目前對你來說最緊急最重要的事情，把精力集中在你手頭這一件事上，全身心投入，你會發(fā)現你的效率會提升很多。

三是要及時反饋，獲取成效。

不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高，或者你現在離實現你的目標有多遠。有反饋才能知道自己哪里做錯了，哪里做對了，好的反饋意見可以幫助你及時糾正錯誤，始終保持在正確的練習方向上前進。

比如，你參加司法資格考試，每學習一段知識就應該做題，反饋學習效果；學習編程，從最簡單最能見到成效的學起，不斷創(chuàng)造成就感；練習寫作，就參加一個社群或者培訓班，讓大家點評，發(fā)現不足的地方。

在工作和生活中要想通過刻意練習實現持續(xù)的進步提高，就要進行及時反饋。尋求反饋的方式和途徑，一方面要多借用科學先進的工具和手段，以客觀記錄、反映練習的過程和效果；另一方面要多尋求老師、領導、同事或家人朋友的指導幫助。更重要的是自身要戒驕戒躁，保持學習交流的開放心態(tài)，虛心接受反饋，不論是正面或負面的反饋，都應認真對待，“有則改之，無則加勉”，從而提出針對性的改進措施，實現成長的目標。

四是要走出舒適區(qū)，跨越瓶頸。

追求舒適是我們人類的天性，陷入舒適區(qū)也是造成一生平庸的元兇。讓自己走出舒適區(qū)，是刻意練習中十分重要的部分。

拿足球來說，即使是一個非常有天賦的足球愛好者，在場上的水平也比不上一個接受過專業(yè)訓練的足球運動員，即使他天資平庸。因為足球愛好者純粹是為了樂趣而踢球，他們享受踢球的過程，他們渴望的是下班后去足球場拔腳怒射、排解郁悶。所以他們會停留在舒適區(qū)，按照自己熟悉的方式，踢著讓自己舒服的足球。

而足球運動員可不是這樣，他們會被要求，在自己最不擅長的位置踢難進的球，同時，教練也會不斷的增加他們的訓練量，比如昨天是10次50米加速沖刺射門，今天要30次50米加速沖刺射門，甚至還要專門訓練用左腳踢球……

這些任務，都很難輕易做到。但這樣做的效果，肯定要比單純的踢球提升的要快得多，因為離開舒適區(qū)是長期提高能力的必要條件。

要想在某個方面有成就，一定要明白實力的增長有一個原則，就是“必要難度”。這個詞的意思是說我們有必要主動增加做事情的難度，挑戰(zhàn)棘手的問題，因為只有這樣，你才會最大程度地調動積極性，汲取新的知識，盤活腦海里已有的經驗。

如果一生只停留舒適區(qū)，不精進業(yè)務，不設置更高的目標，日子過得再多也只是累積了皺紋和年齡，無法實現技能的迭代和水平的升遷。

那些平庸的人，說到底都是無法突破自己，以為碰到了天花板就干脆自我放棄。

而優(yōu)秀的人，是永遠對現狀不滿意的人，是相信自己還可以更好更強大的人，是把追求卓越當成習慣的人。

以上就是真正的刻意練習所需要具備的條件，接下來，我們就來看看，在實際應用的時候，作者給我們提出的幾個建議。

首先，要掌握刻意練習就得先拒絕三種錯誤思想。

第一種：認為人的能力通常受到“天賦”的限制。這種思想常常表現為各種各樣的自我否定，例如，“我不能管理好別?”、“我做不到?這更好”等等，實際上，??都可以通過正確的訓練來幫助提?，塑造??的潛?。

第二種：覺得只要足夠堅持做某件事情，一定會更擅長。實際上，以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績效和表現的秘訣；它會使人們停下前進的腳步，并且緩慢地下滑。

第三種：是想要提高，只需要努力就可以了。

現實是，所有事情，尤其是專業(yè)化的技能，除非你運用一些特定的練習方法，否則，即使加倍努力，你也不會有更大的進步。

這三種錯誤的思想，會讓我們忽略方法的重要性，陷入無用努力的死循環(huán)，只有擺脫對天賦和努力錯誤的認知，才能真正開始刻意練習，不斷的進步。

其次，找到一位好導師，是提高任何技能最快的一個方式。

日本匠人秋山利輝就曾說過，對于學徒來說，最好的方式是和老師共同生活幾年，一邊學習一邊工作。在這個過程中，學生能夠隨時了解自己的水平，也能看到自己的行為將會產生什么樣的效果，并且可以及時調整和修正。

所以說，要想快速成長，一個非常實用的方法就是選一個實力過硬、教學能力夠強的導師，制訂切合實際教學計劃，然后按計劃不斷的修正和學習。當然如果沒有找到合適的導師，自己也可以通過各種手段去找到自己的問題，比如去網上看看教學視頻，把自己的成果展示給別人看尋求反饋，都是非常好的方式。總之一定不能埋頭苦干，你必須知道自己是不是走在一條正確的道路上，不然你的努力都是白費力氣。

最后，一定要保持內在動機。

刻意練習是一項艱巨的任務。

很多人認為能夠日復一日堅持練習的人，都是一些擁有非凡意志力的人，但這種假設是錯誤的。幾乎沒有任何科學證明，你的意志力可以用在所有的領域。堅持拉小提琴的學生，并不會在練習拼字上也有同樣的毅力。其實，所謂的意志力是人們在發(fā)現別人堅持干某件事情之后，才賦予他的優(yōu)點。

能夠讓人們堅持練習的根本原因，是內在動機。要保持這份動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下的理由。杰出人物，會通過一系列的方法，像是做好良好的規(guī)劃，保證充足的睡眠和健康，把練習的時間限制在1小時等等，來弱化停下的理由。然后利用自身的渴望與自我認同，以及爭取社會支持的方式，增強前進的理由。

書中提到過一個例子，就很好的展示了動機的力量，有一位叫丹尼斯的人，寫信給作者說自己非?？释毩暢蔀槁殬I(yè)高爾夫球手。但他壓根沒有真正打過高爾夫，也從來沒有在任何體育項目中當過競技運動員。

然而他在作者研究的鼓勵下，制定了一個計劃，要花六年時間學打高爾夫球，目標是能夠參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會的巡回賽。計劃實施一年半后，他在高爾夫領域已經小有名氣了，甚至接受了《高爾夫》雜志的采訪，他在采訪中表示，他不贊成只有少數人能在特定領域成功的說法，那只會讓人們以此為借口，不去追求他們原本可能真正喜歡、擅長的事情，真正正確的方法是保持動機并不斷突破自己。

說到這兒，今天的內容就聊得差不多了，下面來簡單總結一下上面的內容。

讀完這本書最重要的收獲應當是思考在今后的練習中如何貫徹刻意練習的原則。

所有的高手都曾經是一位非凡的練習者，這世界上擁有天賦的人并不多見，但是厲害的人卻比比皆是，這正是因為他們找到了通向成功和卓越的路徑，再經過年復一年的刻意練習之后，修煉出平常人難以企及的能力。

他們的經歷也在告訴我們，看起來高高在上的才華，你也同樣可以擁有，只要找對方法，專注目標，保持思考，跳出舒適區(qū)域，隨時接受挑戰(zhàn)，當你把它變成你隨時可以用的本領，你最終會獲得超越同齡的遠見卓識、以及不斷接近的偉大成就。