這本書原名直譯過來叫《成功學習的科學》。原書名真實地反映了這本書的主要內容，也就是科學的學習方法。

本書精彩之處就在于，它是根據11位認知心理學家10年的科研心血才總結出的一套高效學習法。以羅迪格教授為主要負責人的團隊花費了 10 年之久，首次提出了人類的認知規(guī)律與學習之間具有緊密聯(lián)系，透徹解讀了人類普遍的學習過程規(guī)律。

這本書反映了當前認知科學領域最新的研究成果。在本書中，作者們不僅手把手教你了解認知背后的科學規(guī)律，還給出了一系列具有實際操作性的合理建議。

如果說21世紀哪種能力最寶貴，想必很多朋友都會說是高效學習能力。畢竟，在知識更新速度越來越快的今天，只有掌握高效學習能力，才能在競爭中脫穎而出。

說到學習能力，想必每個人都能想起幾個別人家的孩子，他們好像并沒有在學習上花多少時間，卻總能在考試時名列前茅，而許多每天認真聽講、每天學習到半夜的普通學生，成績卻總是很一般。為什么會這樣呢？說好的天道酬勤呢？

別急，聽完本書，想必你會對這些問題有一個更加清晰的認識。

我將從以下三個方面來為大家解讀這本書：

首先，我們常用的學習方法存在哪些誤區(qū)？

其次，高效的、有利于長久記憶的學習方法有哪些？

最后，正確的學習態(tài)度是什么？

接下來的時間，就讓我們一起走進這本《認知天性：讓學習輕而易舉的心理學規(guī)律》，去探索學習的奧秘吧！

首先我們先來解讀一下第一個問題，我們常用的學習方法存在哪些誤區(qū)？

古人說過，“活到老，學到老”，現代社會也倡導終身學習，不管處于人生的什么階段，只有通過不斷地學習，我們才能夠進步，才能不落后于時代。

那么大多數人采用的學習方法是什么呢？舉個例子，比如讀一本書的時候，我們會習慣拿熒光筆做著各種記號，考試復習的時候，我們會反復閱讀標注出來的所謂的重點內容。我們反復的大聲朗讀或默默記誦，直到我們覺得已經背下來了。這個時候要是有人路過的話，他一定會覺得：“這孩子可真努力??！” 但是在考試答題的時候，前一秒得意，這個知識點我背過，下一秒就會發(fā)現概念變得模糊了，甚至一點兒也想不起來了。

不知道你有沒有覺得這個場景很熟悉呢？我相信大家應該都用過這種方法去學習。人們常識認為，重復訓練，就學得好。但最新認知科學實驗發(fā)現，人們普遍以為有效的反復閱讀和重復練習其實是一種低效率的學習方式。

為了證實這個理論，作者在書里為我們講述了一個實驗。實驗要求，在3米之外，把沙包投進籃子里。實驗者就把參與實驗的學生分成兩組練習。第一組，一直站在3米外練習投籃。第二組，隨便他們是站在2米的距離還是4米的距離練習，就是不能站在3米的距離。

結果出人意料，第二組學生投中的概率遠遠高于第一組學生。

這是為什么呢？作者告訴我們，這是元認知帶來學習假象，我們誤以為掌握了知識，其實根本不精通，站在3米練習的學生投不中，其實是他的元認知出現了假象。所謂元認知，就是我們對自己掌握知識程度的了解，這種了解可以幫助我們判斷自己知道什么和不知道什么。始終站在3米距離練習的學生，因為元認知的偏差，使他們錯誤地高估了自己的熟練情況，不清楚自己練習中的不足之處，以為通過反復的練習已經可以完美的投中籃筐。

有一個詞叫做：勤奮的懶惰學習者。就是一種使用低效率的學習方法，花費大量時間努力學習的群體。這個群體往往固執(zhí)己見，不愿意去嘗試和運用更好，但可能會更吃力的方式學習。

實際上，使用反復閱讀的學習方式，就是在偷懶。因為相對于刷題，照著課本反復閱讀根本不需要動腦子。

而且反復練習其實是鍛煉一種身體記憶，它會讓人越做越熟練。舉個例子，一篇文章，經過反復閱讀之后，你就會感覺自己不費吹灰之力就可以全篇“順下來”。但實際上這種方法記得快，忘得也快。無法產生持久記憶，而且如果稍微打亂順序，記憶就會產生混亂。最終，你會在考試或者需要用到這個知識的時候原形畢露。這個方法只是在浪費時間。

這里需要聲明的是，作者并不是說重復練習這種學習方式沒用，只是說它的效率低下，不夠科學。在臨時應急的情況下，它也是有一定用處的，這也是為什么這種學習方法，如此普及的原因。

對于學習者來說，我們學習的目的是為了盡可能地長久記憶，而不是短期記憶。因為學習知識的最大目的就是希望某一天它能夠解決掉生活中出現的某些難題。但是，如果遇到問題時發(fā)現自己想不起來曾經學過的某個知識點了，那學習就沒有意義了。

了解了我們常用的學習方法存在的誤區(qū)，你可能會好奇，究竟我們怎樣做才能學得更好、記得更牢呢？接下來我們就來介紹一下，高效，并且有利于長久記憶的學習方法有哪些。

首先，第一個方法是間隔練習。

這種方法可以使知識存儲得更牢固。所謂間隔練習，就是把學習與練習，間隔開來，分成兩部分進行，在這兩部分之間，保留一段時間的空白，這個做法有助于加強記憶，讓學習的效果更加明顯，在形成習慣方面也很有效。

為了印證這種學習方法，作者同樣給我們列舉了一個真實的實驗，實驗的研究人員，挑選了 38 名外科實習醫(yī)生參加有關顯微鏡手術的四節(jié)小課，內容是把細小的血管重新連接起來。在每節(jié)課結束之后，都會有一定的教學內容和實踐。有一半醫(yī)生一天之內上完了全部課程；另一半醫(yī)生則花費了將近一個月的時間，每上完一節(jié)課，都會間隔一周，再上另外一節(jié)課。

在所有課程結束一個月之后，研究人員通過一些測驗發(fā)現，花費一個月的時間上完課的醫(yī)生，比一天之內上完課的醫(yī)生表現得更加優(yōu)秀。一天之內上完課的醫(yī)生們表現則及其糟糕，不但所有的評估環(huán)節(jié)得分都低，甚至有 16% 的人根本不能完成手術。

為什么隔一段時間學習，反而更為有效呢？這其實是因為，你在一段長期記憶中，想要存放進新的知識，是需要有一個鞏固、消化的過程的。在這個過程中，記憶會得到加深，并和已經學習的知識聯(lián)系起來，逐漸形成習慣。而一次性學習全部的知識，會影響這個鞏固消化的過程，導致記憶模糊。因此間隔一段時間學習，要比集中學習效率來的更高。

說完了間隔練習，我們再來介紹第二個有助于高效學習的方法，穿插練習。

所謂穿插練習就是在日常的學習中交替學習兩個以上知識點的方法。美國心理學家曾做過這樣一個實驗，他們讓兩組大學生計算一些少見的幾何體體積，然后讓他們解答練習題。兩組大學生解答的練習題是相同的，只是順序不同。第一組學生先解四道楔體體積的題，再解四道球體體積的題。第二組學生則是一道楔體體積問題、一道球體體積問題混合穿插解題。

實驗結果顯示，練習中，先解同一類型題目的第一組學生，他們的平均正確率高達89%，而穿插解題的學生，正確率只有 60%。但在一周之后的最終測驗上，結果大相徑庭。第一組學生的平均正確率驟降變成了 20%，第二組學生的平均正確率則較為穩(wěn)定，變成了 63%。

這表明，雖然在最初的學習階段把不同類型的問題混搭起來的學習方法效果不明顯，但從長遠來看，這種方法更有效，因為它既能提高人對同一種類問題的歸納能力，也能改善大家對不同種類問題的識別能力。

了解了穿插練習，我們再來介紹一種練習方式，多樣化練習。

多樣化練習有助于讓學習者的思維更加開闊，讓他們學到的知識突破暫時記憶，進入到更高層次的概念性學習。用這個學習方法，可以將知識真正應用到實際的場景中，獲得更全面、更深刻、更持久的學習效果。

舉個例子，運動員經常會選擇去其他國家訓練或者到高原訓練，因為在不同的環(huán)境下，可以最大程度地激發(fā)運動員的潛能，讓心肺功能得到極限鍛煉，這樣做之后，再參加比賽時，通常成績都能夠有較大水平的提高。

這種方法背后的原理是什么呢？原來，多樣化練習有助于我們更好地，從一系列答案的選項中，篩選出一個最正確的解決方案。如果你能夠快速地從不同類型的問題中找到正確的答案，那么你在陌生的情境中做出正確選擇的概率將會大大增加。

有間隔、有內容穿插出現，以及內容多樣化的學習方法，在一定程度上還原了我們生活的本來面貌。這三種方法會讓我們把學到的東西掌握得更牢固而且更為實用。

前面的內容我們說完了實現高效學習的學習方法，相信大家都有所感悟。然而除了學習方法之外，作者告訴我們學習的態(tài)度也同樣重要。那么我們究竟需要什么樣的學習態(tài)度呢？書中給出了兩條建議：

第一， 學習是一件痛苦的事情。

我們總說學習，但其實，學和習是要分開講的，學就是讓我們建立新的認知，而習就是把學到的東西內化為我們自己的，這就需要不斷的重復讓知識慢慢成為習慣，顯然，這是一個痛苦的過程。

只有經歷過學的認知受損和學習的重復內化，我們才能讓學到的知識成為自己的能力。知識不是力量，只有讓知識轉變成自己的能力才會有力量。

一切以輕松方式進行的學習都是偽學習，僅僅就是做出個學習的樣子。但凡有效的學習都是伴隨痛苦的，例如看視頻和讀書相比，讀書就更痛苦，讀書和寫作來比，寫作就更痛苦，從有效程度來講，把學到的知識用自己的語言寫出來遠比另外兩種方式有效的多。

醫(yī)學上有一個定律叫“沃爾夫定律”，是一個關于骨骼成長的定律，它告訴我們人體的骨骼如果長時間接受外部的壓力，就會增大骨密度和堅硬程度。反過來，它如果受到的壓力減少，骨頭的密度和堅硬度就會降低。

這個定律同樣可以運用到學習上，當我們的認知受到壓力，遭遇挑戰(zhàn)，甚至是受到創(chuàng)傷時，強健的知識體系才能在這個基礎上建立起來。

所以，當你覺得學習很困難的時候，那么恭喜你，你是在進步。

第二個需要我們端正的態(tài)度是：考試是最有效的學習策略。

提起考試，我們總會想到這樣一句話：“考考考，老師的法寶，分分分，學生的命根”。在學生時代，我們最痛恨的，恐怕就是考試了。但是在作者看來這是一種錯誤的心態(tài)。

如果將我們的大腦比喻成一條細細的鏈條，把知識比喻成一顆顆串珠，那么學習就是將珠子一顆顆串上鏈子的過程。重復閱讀雖然提高了串珠子的速度，卻沒能將珠子固定在鏈條上，它們從鏈條的另一端不斷地掉落。那么怎樣才能讓串珠留在上面呢？沒錯，打一個結?？荚嚲褪窃诖蚪Y。

如果我們不把考試看作衡量學習成果的標尺，而是把它看成從記憶中檢索學問的一種練習，那么你會發(fā)現，其實考試是一種非常有效的學習工具。

考試有兩大顯著的好處：一是它通過題目的對錯。直觀地告訴你，目前你掌握了什么知識，什么知識你還沒怎么搞清楚。這樣你就能簡單地判斷出，之后，精力主要要放到哪個方面。二是回憶之前學過知識的過程，同時也是讓大腦再次鞏固記憶的過程。

美國西點軍校里有一句享譽世界的名言：“態(tài)度決定一切！” 學習也是一樣，必須要有端正的學習態(tài)度，才能做一個好學之人。只有不怕吃苦，認真學習知識技能，正確對待考試，才能勇攀知識高峰。

到這里，這本《認知天性：讓學習輕而易舉的心理學規(guī)律》的重點部分就講完了，我們最后再來總結一下。

第一， 重復閱讀、刻意練習等常規(guī)學習方式是錯誤的、低效率的。因為這些學習方式無法產生長久記憶。

第二，間隔練習、穿插練習，以及內容多樣化練習，是關于學習的三條普適性原則，能夠幫助我們長久的、高效的學習知識。

第三，在學習過程中必須要端正學習態(tài)度，明白學習不是件簡單的事情，它永遠伴隨著痛苦。而考試，是檢驗學習效果的最有效方式。

本書有句話是這樣說的：正是花費了更多的心血，學習效果才變得更牢固。這句話可以說是本書的核心觀點了。簡單來說，就是較為輕松的學習方式，效果一般不是很好。有些實行起來比較困難的學習方法，才更有效。

那么從這個方面上來說，本書的副標題《讓學習輕而易舉的心理學規(guī)律》誤導性挺強的。因為作者一直在強調學習是需要花費大量心血的。但是按照作者的說法，心血并不會白費，因為反復咀嚼的過程，會讓理解更深入，記憶更牢固。

通過收聽這本書，相信你不僅可以學到具體的學習方法，也能對考試、知識、記憶有一個新的認識。